分享一些課表設計的原則

1.最大重量的70%～40%
3-5次x5~...

分享一些課表設計的原則

1.最大重量的70%～40%
3-5次x5~6組
訓練目的在速度訓練和增大肌纖維.

2.最大重量80%～40%
1-3次×7~10組
訓練目的在於發展爆發力.

3.最大重量95%～100%重量
1次X10~12組
訓練目的在增加最大力量.

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